擒拿手怎么练（擒拿训练的基本内容）
训练内容擒拿术的训练，和其他武术项目的训练一样，分为身体训练，技术训练和套路训练三个部分。身体训练的目的是提高身体素质，为技术训练服务技术训练的目的是学会动作和掌握动作技术，套路训练则是身体训练和技术训练成果的运用和体现。这三者是相辅相成的关系，根据擒拿术的特殊需要，这里首先重点介绍提高身体素质不可少的二些发展力量、速度、柔韧性以及灵敏性等擒拿训练的基本内容。
(一)发展力量
力量是擒拿术所必须具备的重要素质之一。它包括一般力量和快速力量。发展力素质不仅应提高肌肉收缩的绝对力，同时。还要发展各器官系统协工作的能力和动作的速度。发展力量主要有两大方法:(1)徒手练习，如俯卧撑，引体向上，各种悬垂、支撑、倒立等，以及双人徒手和对抗性练习。
(2)器械练习，如沙袋，实心球、哑铃、壶铃、杠铃等，以及石担、石锁等传统的一些训练力量的方法。
(二)发展速度
速度主要包括反应速度，伸缩速度和移动速度。擒拿术主要发展反应速度，发展反应速度的一般方法是:(1)以最快的速度反复进行某一个动作的练习。
(2)改变条件和对象，提高快速完成动作的能力。
动作的速度，主要决定于中枢神经系统的协调性和灵活性，同时也与动作的力量、协调、灵敏和耐力等素质有关，因此，发展速度还必须加强其他有关素质方面的训练，这样才能获得较好的效果。
(三)发展柔韧性
要达到解破对方擒拿的目的，并进行反擒拿，柔韧性是相当重要的。柔韧性，这里指提高人体各部关节的活动幅度和肌肉、韧带的弹性。提高柔韧性的好处在于:(1)解破对方擒拿时有周旋的余地。
(2)关节的活动幅度能练至极点，擒拿就对他不起作用了。一个优秀的擒拿好手，他的腕部柔
韧性特别好，可以将手背、手心和小臂折叠起来任何想拿他腕部的动作技术，均不起作用，而他却可以随时进行反擒拿。(四)发展灵敏性
灵敏性是指完成动作的协调性和灵活性的程度。擒拿动作往往是在一霎那的时间里，出现多种的变化，尤其需要动作有一定的协调性和灵活性，才能掌握复杂的擒拿术，才能更充分地发挥力量和速度的潜在能力。发展灵敏性必须采用多种体育项目的练习，并结合专门性的擒拿套路练习，才能行之有效。
以上四种素质的发展，相互间都有着密切的联系，因此，不应孤立地进行单一练，要坚持全面训练。
二训练方法
(一)“喂”法
喂”法就是与老师在一起练习，主要由老师带领学生进行训练的方法，反复给练习者尝试和体会动作的要点。传统训练中，常常采用这种训练方法，它有助于较快地掌握技术动作。
(二)“磨”法
就是以学会动作为主的训练方法。通过慢速度的磨练来体会动作的过程和所擒拿的人体部
位。通过这种“磨”法，逐步掌握动作要领，完善整个擒拿技术。(三)“复”法
即反复训练的方法。武术界流行的“拳打千遍，身法自然”这句谚语，说明只有重复练习，才能熟能生巧。有的人刚学会一些擒拿动作就不想练了，这样实质上基础是不巩固的，当然就不可能好地应用。
(四)“变”法
这是一种变换条件的方法。擒拿的“变”法主要是变换训练对象，以丰富实战经验和实际应用的技能
(五)“战”法
这是一种接近实战的对抗性的训练方法。可采用一方拿，另方解，然后逐步过渡到互擒互拿。这种方法是技术训练中所不可缺少的。
三练习擒拿应注意的几个问题(一)防止伤害事故的发生，坚持做到:
1.充分地做好准备活动，是防止由于肌肉未活动开，而造成扭伤和拉伤的有效措施。
2.认真地对待每次练习。有些伤害事故的发生，往往是由于麻痹和注意力不集中造成的。特别在对拿时，一不留神就会发生事故。
3.在练习擒拿时，决不能随随便便，更不能允许相互斗气，开玩笑。
(二)注重“武德”教育，明确练武目的:讲究武德是中华民族的优良传统。习武应先习德，无论学什么武艺，都要重视修养武德。中华民族相传下来的崇高武德，犹如皓月银光，泻地万里，鼓舞和教育了千万武林志士，代表了中华武林的主流。这是值得骄慠和提倡的。
加强武德修养，必须从习武“六戒”和“六为”做起，
六戒是：
一，好斗怄气。二，戒狂妄自大。三，戒酒后闹事;四，戒轻狂下流;五，戒见危不救。六，戒欺老凌弱。习武“六为”是:
一为健身延年;二为正当防卫三为伸张正义;四为人民服务;五为振兴武术;六为民族争光。武术界人士总结体现武德精神的六戒”和六为”，为进一步开展技击运动，使其沿着健康的方向发展，有着十分重要的现实意义。
