人鱼线和马甲线的区别（练出人鱼线最快速的方法）

当年健身的时候，也对这两个健身名词产生过疑惑，随着健身的深入，慢慢了解了这两个名词是练腹效果的代名词，我们锻炼腹部的好与坏，可以用练出马甲线或者人鱼线来形容，为了不让各位走弯路，接下来就来聊聊人鱼线的相关知识.

一、什么叫人鱼线

人鱼线按着健身的部位来说，实际上就是我们经常接触到的腹外斜肌，它的位置处于腹部两侧在骨盆的上方，一般男士身上才有的特征，形状是V形的线条，从整体来看就像鱼下部收缩时的形状，所以被叫做“人鱼线”.

二、人鱼线和马甲线的区别之处

人鱼线一般男性朋友容易练得，而马甲线则是女生朋友的专爱，虽然二者都居住在腹部，但是它们也存在着很大的不同.

1、从概念上和位置上进行区分

大家都很清楚，腹部肌群包括腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌三部分，其中腹外斜肌的锻炼，可以成就人鱼线的造型，而腹直肌的锻炼可以更好的练出马甲线，但是前提条件是身体的体脂率需要降低到标准范围之内，方可实现锻炼目的.

2、形态存在着很大的不同

马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，而人鱼线则是腹部两侧接近骨盆的上方的V形线条.

3、锻炼肌肉的位置不同

马甲线主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，如果腹直肌上方有过多的赘肉，那么不管训练者怎样锻炼，马甲线也不会轻易显露出来，所以想要练出马甲线就要先进行减脂，而人鱼线锻炼的主要目标肌肉是腹外斜肌，它所处的位置在腹前外侧的浅层.

三、如何有效的锻炼出人鱼线

动作一：卷腹

这个动作主要针对腹直肌，但是对腹外斜肌的锻炼也会涉及到其中，如果你认为单纯的锻炼卷腹就可以打造人鱼线，这种认识是错误的，希望健友们赶紧打消这个念头.

身体仰躺在瑜伽毯上，双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度，让身体的腰背部以上紧贴在地面上，双臂屈肘放在两耳的侧面，如果你是一位老司机，可以让双手抱头，但是注意颈椎的运动幅度，避免出现脖子疼的现象，收紧核心肌群，腹直肌收缩发力，使运动者向上慢速卷起，顶峰停留一会儿，然后慢慢还原，这个动作最重要的是保持身体的稳定和下肢的静止.

动作二：侧卧举腿

这个动作主要针对的肌肉就是我们的腹外斜肌，运动前，我们首先保持侧卧姿势，双臂屈肘分工合作，保持身体的平衡，收紧腹斜肌并且发力，带动单侧腿向上举起，建议上肢紧贴地面保持不动.

动作三：俄罗斯转体

这个动作起源于俄罗斯，所以被称为俄罗斯转体，它针对的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌，可以帮助训练者打造公狗腰、人鱼线，同时还有消除脂肪的作用.

训练者坐在地上，让膝盖稍微弯曲，同时脚跟离开地面几公分，用臀部支撑身体的稳定，身体稍后倾，使上半身与地面的夹角为45度，运动时让背部肌肉绷直，脊椎处于生理位置，然后收紧核心肌群，让腹部肌肉进行发力带动上肢做左右转体动作，整个过程不要出现耸肩的情况.

动作四：反向卷腹举腿

训练者仰躺在地面上，让手臂紧贴在地面上，双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度，运动时腹部肌肉收缩发力，使臀部向上抬起，需要注意的是下放时背部不要出现离地的情况，降低腰背部疼痛的几率.

结语：打造人鱼线的动作有很多，但是我们在锻炼的时候，要找到适合自己的动作，而不是盲目的追风，造成流汗不少效果并明显的结果，以上的4个动作，是本人在实践锻炼中感觉不错的，大家不妨进行尝试.