人鱼线和马甲线的区别(练出人鱼线最快速的方法)

当年健身的时候,也对这两个健身名词产生过疑惑,随着健身的深入,慢慢了解了这两个名词是练腹效果的代名词,我们锻炼腹部的好与坏,可以用练出马甲线或者人鱼线来形容,为了不让各位走弯路,接下来就来聊聊人鱼线的相关知识。

一、什么叫人鱼线

人鱼线按着健身的部位来说,实际上就是我们经常接触到的腹外斜肌,它的位置处于腹部两侧在骨盆的上方,一般男士身上才有的特征,形状是V形的线条,从整体来看就像鱼下部收缩时的形状,所以被叫做“人鱼线”。

二、人鱼线和马甲线的区别之处

人鱼线一般男性朋友容易练得,而马甲线则是女生朋友的专爱,虽然二者都居住在腹部,但是它们也存在着很大的不同。

1、从概念上和位置上进行区分

大家都很清楚,腹部肌群包括腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌三部分,其中腹外斜肌的锻炼,可以成就人鱼线的造型,而腹直肌的锻炼可以更好的练出马甲线,但是前提条件是身体的体脂率需要降低到标准范围之内,方可实现锻炼目的。

2、形态存在着很大的不同

马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线,而人鱼线则是腹部两侧接近骨盆的上方的V形线条。

3、锻炼肌肉的位置不同

马甲线主要锻炼腹直肌和腹外斜肌,如果腹直肌上方有过多的赘肉,那么不管训练者怎样锻炼,马甲线也不会轻易显露出来,所以想要练出马甲线就要先进行减脂,而人鱼线锻炼的主要目标肌肉是腹外斜肌,它所处的位置在腹前外侧的浅层。

三、如何有效的锻炼出人鱼线

动作一:卷腹

这个动作主要针对腹直肌,但是对腹外斜肌的锻炼也会涉及到其中,如果你认为单纯的锻炼卷腹就可以打造人鱼线,这种认识是错误的,希望健友们赶紧打消这个念头。

身体仰躺在瑜伽毯上,双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度,让身体的腰背部以上紧贴在地面上,双臂屈肘放在两耳的侧面,如果你是一位老司机,可以让双手抱头,但是注意颈椎的运动幅度,避免出现脖子疼的现象,收紧核心肌群,腹直肌收缩发力,使运动者向上慢速卷起,顶峰停留一会儿,然后慢慢还原,这个动作最重要的是保持身体的稳定和下肢的静止。

动作二:侧卧举腿

这个动作主要针对的肌肉就是我们的腹外斜肌,运动前,我们首先保持侧卧姿势,双臂屈肘分工合作,保持身体的平衡,收紧腹斜肌并且发力,带动单侧腿向上举起,建议上肢紧贴地面保持不动。

动作三:俄罗斯转体

这个动作起源于俄罗斯,所以被称为俄罗斯转体,它针对的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌,可以帮助训练者打造公狗腰、人鱼线,同时还有消除脂肪的作用。

训练者坐在地上,让膝盖稍微弯曲,同时脚跟离开地面几公分,用臀部支撑身体的稳定,身体稍后倾,使上半身与地面的夹角为45度,运动时让背部肌肉绷直,脊椎处于生理位置,然后收紧核心肌群,让腹部肌肉进行发力带动上肢做左右转体动作,整个过程不要出现耸肩的情况。

动作四:反向卷腹举腿

训练者仰躺在地面上,让手臂紧贴在地面上,双腿屈膝保证大腿和小腿之间的夹角为90度,运动时腹部肌肉收缩发力,使臀部向上抬起,需要注意的是下放时背部不要出现离地的情况,降低腰背部疼痛的几率。

结语:打造人鱼线的动作有很多,但是我们在锻炼的时候,要找到适合自己的动作,而不是盲目的追风,造成流汗不少效果并明显的结果,以上的4个动作,是本人在实践锻炼中感觉不错的,大家不妨进行尝试。

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