「健康素养小讲堂」什么是体质指数（BMI）？

　　BMI是什么？

　　BMI，Body Mass Index 的首字母缩写，中文即“体质指数”的意思.BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义.简单的说，你胖不胖有标准了，不再是有人说你胖你就是胖子了哦.

　　BMI 超过标准，说明你发生与肥胖相关危险因素的疾病几率大大增加，需要提醒你要注意自己的健康风险了，它比单纯地以体重来认定就更具有准确性.

　　如何测量BMI

　　BMI 是由19世纪比利时的凯特勒最先提出，它具体的计算公式如下：

　　体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

　　简单地说：一个人的身高为1.75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

　　BMI指数评判标准

　　BMI指数低于18.5为偏瘦，BMI指数在18.5到23.9为正常，BMI指数在24-27.9为偏胖，BMI指数大于等于28为肥胖.对照下图，你达到了正常体重吗？不行的话，赶快运动起来，力争达到完美身材.

　　不适合BMI评判人群

　　当然，BMI也不是万能的，以下人群不适合：

　　1. 未满18岁；

　　2. 是运动员；

　　3. 正在做重量训练；

　　4. 怀孕或哺乳中；

　　5. 身体虚弱或久坐不动的老人.

　　其实无论指数如何变化，健康才是最重要的.

　　如何控制BMI

　　如何保持健康体质指数（BMI）

　　各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体质指数.一般成人每周至少进行五天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟），每天主动身体活动6000步，有助保持体重.如果不想走6000步，也可以用这些运动换着做~

　　成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡.能量摄入适量，食物多样化有助于保持健康体质指数.

　　如何减少体质指数（BMI）

　　对于肥胖的人，饮食调整的原则是在控制总能量基础上的平衡膳食.严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足.减肥速度以2—4kg/月为宜. 建议超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5-7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟.