热量最低的主食排行（卡路里又低又耐饿的食物）

　　常吃的主食包括：面条、馒头、米饭.这三者中，热量最低的是米饭.若不想吃米饭，寻求更低热量的主食，那就有两种方法：一是更换食材；而是更换做法.

　　从图中，我们可以看到，面条热量是286；馒头热量是223；而米饭的热量是116.同样摄入100g量的主食，米饭的热量相对而言，是属于最低的.

　　土豆，是一种淀粉含量极高的蔬菜.因此，它也可以视为一种主食.从上图中，我们可以看到，土豆的热量是77，远低于77.

　　用土豆来代替米饭，是一种不错的选择.另外，玉米的热量是112，比米饭略低，用它来代替米饭，也是可行的.

　　除了替换食材外，我们还可以更换做法，同样也能起到降低热量的作用.大米做成米饭，它的热量是116；但是换一种做法，做成大米粥，它的热量就只有47了.

　　除了大米粥以外，煮小米粥，以及八宝粥，它们的热量相比米饭，都要低很多，也是一种不错的选择.

　　总的来说，三种常见主食中，热量最低的是米饭；想要吃比米饭更低热量的碳水化合物，那可以选择更换食材，或者是更换做法即可！