中国居民平衡膳食宝塔（膳食宝塔模型2021）

　　中国居民平衡膳食宝塔，是中国营养学会的专家们根据我国居民的膳食营养状况、制定出的平衡膳食指南，建议每个人都要了解.

　　膳食宝塔解析:

　　第一层：谷薯类

　　每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g.

　　这是能量的主要来源，也是膳食纤维、B族维生素的重要来源.

　　第二层：蔬菜水果类

　　每天摄入蔬菜300-500g，其中深色蔬菜占1/2；水果200-350.

　　蔬菜和水果不能互相替代，各有各的益处.

　　第三层：鱼禽肉蛋等动物性食物

　　每天摄入畜禽肉40-75g，水产品40-75g，蛋类40-50g，平均每天摄入总量120-200g.

　　动物性食物是优质蛋白质的主要来源，也富含脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质.

　　第四层：乳类、大豆和坚果类

　　每天摄入牛奶或奶制品300g，大豆和坚果25-35g.

　　乳类是钙的最佳来源，也富含优质蛋白质和多种营养素.

　　第五层：烹调油和盐

　　每天烹调油摄入量为25-30g，食盐摄入量不超过6g.

　　注：膳食宝塔里面的所有克数都是指食物未烹饪前的生重哦！

　　中国居民平衡膳食宝塔，照着吃！营养均衡不长肉！